İlginizi Çekebilir
  1. Ana Sayfa
  2. Hesaplamalar
  3. Günlük Su İhtiyacı Hesaplama!

Günlük Su İhtiyacı Hesaplama!


Günlük Su İhtiyacım Ne Kadar? Yeterli Su İçmenin Önemi!

Kilo

Su içmek neden önemli?

Günlük Su İhtiyacım Ne Kadar? Yeterli Su İçmenin Önemi!
Günlük Su İhtiyacım Ne Kadar? Yeterli Su İçmenin Önemi!

Su içmek neden önemli? Neden uzmanlar su içmenin önemini sürekli vurgular? Günlük su ihtiyacım ne kadar? gibi soruları yanıtlamaya çalışacağımız yazımızda öncelikle su neden bu kadar önemli bundan başlayacağız. Su içerisinde insan vücudu için oldukça önemli olan sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfat gibi önemli mineralleri içerir. Vücudumuz bu minerallere olan ihtiyacını büyük çoğunlukla sudan karşılar. Aynı zamanda su kanımızın %83, kemiklerimizin %22, beyin ve kaslarımızın %75’ini oluşturur. Ortalama olarak bir orandan bahsedecek olursak tüm vücudumuzun ortalama %60’ı sudan oluşuyor. Galiba sadece bunlar bile suya ne kadar ihtiyacımız olduğunun açık kanıtları.

Vücudumuzun su ihtiyacı elbette sadece sudan karşılanmaz. Çay, süt, meyve suyu gibi içeceklerde vücudumuzun su ihtiyacını karşılamada yardımcıdır. Fakat bunların hiçbiri suyun yerini tutamaz. Vücut susuz oluncaya kadar susama hissi ortaya çıkmaz. Dolayısıyla susamadan önce su içmek çok önemlidir.

Günlük su ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Peki bir bireyin günlük su ihtiyacı nasıl hesaplanır? Su ihtiyacımız bir çok faktöre göre değişiklik gösterir. Ama ortalama su ihtiyacımıza en yakın sonucu verecek olan hesaplama kilomuz ile yapılan hesaplama olacaktır. Günlük ortalama su ihtiyacınızı kilonuzu, 0.03 ile çarparak bulabilirsiniz. Örneğin 59 kilosunuz x0,03=1,77 lt su içmeniz ortalama olarak sizin için yeterli olacaktır.

Tüketilen su miktarı kadar kalitesi de önemli!

Günlük Su İhtiyacım Ne Kadar? Yeterli Su İçmenin Önemi!

Dünyamızın %70’i sudur ve yeryüzündeki su kaynaklarının yaklaşık %0.3′ü kullanılabilir ve içilebilir özelliktedir. Suyun miktarı kadar kalitesi de çok önemlidir. Suyun kaliteli olduğunu anlamak için de pH değerine bakmak ve bu değerin 7,5-8,5 arasında olmasına yani suyun alkali olmasına dikkat etmek önemlidir. Aldığınız tükettiğiniz suların üzerinde pH değerleri yazar. Bunları okuyarak dikkat ederek almanız önemli.

Bazı durumlarda da sizin için hesaplanan günlük su miktarının üzerine çıkmanız gerekebilir. Örneğin o gün hava her zamankinden daha sıcaktır, doğal olarak daha fazla terler daha fazla su kaybedersiniz. Doğru orantılı olarak daha fazla su almanız gerekecektir. Ya da egzersiz yaptığınız bir gün yapmadığınız bir güne göre daha fazla su içmeniz daha doğru olacaktır.

Unutmayın! Susuzluğun hafif belirtileri; baş ağrısı, yorgunluk ve kabızlıktır. Ama uzun süren susuzluk durumlarında çok çok ciddi hastalıklara da neden olabilir.

Susuz kaldığımızı nasıl anlarız?

Peki susuz kaldığımızı nasıl anlarız? Ortalama olarak vücudumuzun su ihtiyacını hesaplasak da her gün aldığımız sıvı miktarını yakından takip edemeyebiliriz. Bu yüzden susuz kaldığımız zamanlar vücudumuzun vereceği tepkileri bilirsek susuz kaldığımızı daha net anlayabiliriz. Kuru ağız, uyku ve yorgunluk, idrarda azalma, ağlarken az gözyaşı, kas zayıflığı, baş ağrısı, baş dönmesi gibi belirtiler varsa vücudunuzda susuzluk olabilir. Ayrıca aşırı susama, çok kuru ağız, ciltte kuruma, terlememe, çok az veya hiç idrar, gözlerde batma, hızlı nabız gibi belirtiler yaşıyorsanız ciddi susuzluk çekiyor olabilirsiniz.

Günlük Su İhtiyacım Ne Kadar? Yeterli Su İçmenin Önemi!

Su bize ne faydalar sağlar?

Evet suyu yeterli tüketmemek zararlı. Yeterli miktarda su tüketirsem yararları ne olacak?

  • Kırık, kepek, dökülme gibi saç problemlerine engel olur.
  • Kabızlık ve bağırsak tembelliği gibi sindirim problemlerinin giderilmesini sağlar.
  • Egzersiz yaparken gerçekleşen kasılma ve krampları önlemede yardımcı olur.
  • Kan hacmini artırır, hücreler için gerekli oksijen ve besini hızlı bir şekilde taşır ve kalbin daha sağlıklı olmasını sağlar.
  • Cilt sağlığının korunmasında önemli etkileri vardır. Yeterli miktarda su içen kişilerin cildi nemlenir, parlar, sağlıklı ve genç bir görünüme kavuşur.
  • Vücuttan ödemin atılmasını sağlar.
  • Su içmek, böbrek rahatsızlıklarından korur
  • Yeterli miktarda su içen kişilerde metabolizmayı çalıştırır ve hızlandırır.
  • Emziren anneler için süt yapıcı en önemli kaynaktır.

Unutmayın! Su oksijenden sonra var olabilmemiz için en önemli şeydir. Bu yüzden yeterli ve kaliteli su tüketmeye, tüm su kaynaklarımızın devamlılığı ve temiz bir gelecek için sularımızı israf etmemeye dikkat edelim. Su olmazsa ne biz ne de dünya var olabilir.

vücut-kitle-endeksi-hesaplamaVücut Kitle Endeksi Hesaplama sayfamıza buradan ulaşabilirsiniz.

Yorum Yap

Bültenimize Katılın

Hemen ücretsiz üye olun ve yeni güncellemelerden haberdar olan ilk kişi olun.

Yazar Hakkında

1996'da Balıkesir'de dünyaya geldim. Liseyi Akhisar'da bitirdikten sonra İzmir'de özel bir hastane de hemşirelik hizmeti vermeye başladım. Aynı zamanda halen üniversite eğitimim devam etmekte. Aktif olarak da çalışmaktayım.

Yorum Yap